【健达化基因验所】产后恢复练什么

【健达基因化验所】孕期健康知识分享

产后恢复训练内容

女人分娩后，除照顾孩子外，恢复身体至关重要。宝妈们期望产后身材不走样、体质不变差，科学的产后训练对恢复体质很有帮助。以下介绍几种产后恢复训练项目：

运动方法：先平躺，紧闭嘴巴，用鼻腔呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时慢慢放松，腹部变瘪。此训练可调理气息，增加氧气吸入，锻炼腹肌，达到瘦肚子效果。

产妇先躺平，将双手平展、伸直放于身体两侧，双手向前举直，直至两手掌贴到一起，再将双臂恢复到伸直平放状态，做5 - 10次。该运动可预防胸部松弛下垂，帮助恢复乳房弹性。健达基因化验所

产妇取仰卧或侧卧姿势，吸气，用力锁紧阴道周围和肛门周围的肌肉，屏气保持3秒左右再放松吐气，反复做5次。此运动能减轻尿失禁状况，缓解会阴处的疼痛肿胀感。

生产2个月后，若产妇身体恢复较好，可进行瑜伽训练。平躺在垫子上仰卧，双腿伸直，掌心朝下放在身体两侧。吸气，将上半身和双腿抬离地面，双手向前伸直与地面平行；呼气，使身体恢复到初始姿态。产后瑜伽可促进身体新陈代谢，有瘦腰收腹作用。健达基因化验所

综上所述，不同的产后恢复训练项目有各自独特的功效，宝妈们可根据自身情况选择合适的训练方式来促进身体恢复。

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